z serii

[...] ale ostatecznie nie przesunalem bo ostatnio podnioslem 120 tylklo 3 razy wiec 125 poszloby moze 2 razy, a to nawet nie jest polowa zaplanowanej liczby powtorzen w serii... poza tym odczuwam jeszcze te barki dlatego nie chce tak szalec z ciezarem wczoraj po przedostatniej serii w ogole mialem dylemat czy kontynuowac bo w przerwie miedzy [...]

[...] zmiane robic seria skladana na plecy pamietaj ze wioslo tylko do ciezaru wlasnego ciała a pozniej powtorzenia dowalac ale nie powyzej 15 - ok Mc - lepiej zebys zrobil mniej serii a kosztem ciezaru - chyba wiecej serii chciales napisac? podejrzewam ze tak ciezko mi ida te ciagi bo mam gruby gryf... zazwyczazaj ciagi sa silniejsze od siadow - [...]

[...] (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu CHARAKTERYSTYKA METOD KSZTAŁTOWANIA MASY Tydzień: 1 - 3 4 - 6 Przerwy wypoczynkowe: Poniżej minuty Poniżej minuty Koniec serii z zapasem na: 1 do 2 powtórzeń 1 powtórzenie lub do załamania ruchu Zasady treningowe: treningu cyklicznego oszukanych powtórzeń szczytowego napięcia mięśni [...]

[...] 100% Whey Gold Standard Protein 32g 17.30/18.00 - jogurt naturalny z owocami jak już 19.00 - 20.30 lub 20.00 - 21.30 Trening na mase: + 50g CarboNox Wt: Klatka - 16 serii + Triceps - 12 serii +Brzuch Czw: Plecy - 16 serii + Biceps - 12 serii + Brzuch Sob/Niedz: Nogi - 16 serii + Barki 16 serii + Kaptury 4 serie + Brzuch 20.30/21.30 po [...]

[...] dałem z siebie wszystko w poprzednim, ale pompa na dobrym poziomie. Biceps jak zwykle technicznie, w końcu potrafie wykonywać uginanie w oparciu o kolano tak, że pod koniec serii biceps piecze jak cholera :). Musze sie poważniej wziąc za brzuch, raz, że mam małe 'kostki', dwa, że to wskazane przy moim schorzeniu..ale zazwyczaj brak chęci pod [...]

[...] cukinia Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4 Aktywność - spacer 4km 0:40h Ubzdurałam sobie, że sztanga waży 10kg, więc nałożyłam na początek 20kg, a w drugiej serii dołożyłam jeszcze po 2,5kg na stronę. Trochę się zdziwiłam, że zrobiłam tylko 10 powtórzeń z 35kg... Zapytałam trenera snującego się po siłowni o wagę sztangi, po jego [...]

[...] a nawet wymuszone. Poza tym byla to czesc kampanii reklamowej "Nautiliusa", producenta maszyn "Hammer Strenght". Od tamtego czasu radzi sie robic mniej serii zeby sie nie przetrenowac , a przedtem radzilo sie zostawiac wiekszy zapas powtorzen. Nie pamietam juz kto, ale w czasach Arnolda jakis jego kolega / konkurent [...]

panowie, w moje ręce trafił polski metanabol z jelfy (dłużnik był nie wypłacalny i dał mi mete %-)) tylko, że na opakowaniu nie ma daty ważności, czy po nr serii można jakoś sprawdzić czy nadal klepie? czy raczej nie ma takiej opcji? i co z cyklem 4 tygodniowym (20 mg ed) ? ma sens czy lepiej dokupić i pociągnąć dłużej? Przelicz sobie po pierwszej [...]

panowie, w moje ręce trafił polski metanabol z jelfy (dłużnik był nie wypłacalny i dał mi mete %-)) tylko, że na opakowaniu nie ma daty ważności, czy po nr serii można jakoś sprawdzić czy nadal klepie? czy raczej nie ma takiej opcji? i co z cyklem 4 tygodniowym (20 mg ed) ? ma sens czy lepiej dokupić i pociągnąć dłużej? Przelicz sobie po pierwszej [...]

[...] rąk w łokciach(wzdłuż głowy) po zgięcie ich(łokcie, równolegle do kręgosłupa). Ilość powtórzeń 20-60 pow. Gdy już będziesz mógł zrobić 60 zwiększ obciążenie o 50 proc. Ilość serii 1-2. 12. Kładziemy się na ziemi; pozycja jak w poprzednich ćwiczeniach. Teraz wykonujemy klaśnięcie 2 dłoni nad głową i za plecami. Ręce w czasie klaskania proste. [...]

[...] dotychczas czy dorzucić gdzieś jakiś bonus albo w DNT 'walnąć' sobie seryjkę bonusową w ramach ćwiczenia? Może być tak jak u domatorek, a możesz też zaplanować sobie np. 5 serii wyciskania żeby wszystko lepiej opanować. -> oddech - w tutorialu jest napisane, żeby robić na jednym wdechu całą fazę ćwiczenia. u mnie wychodzi na razie bezdech. czy [...]

[...] jeszcze danego dnia na treningu? nie żebym chciała naśladować. dobra, chciałabym, ale i tak nic by mi z tego nie wyszło. Tak teraz patrzę to tam jeszcze zapomniałem o jednej serii 130kg x 9 pod koniec treningu %-) Ja już parę razy pisałem że jestem zwolennikiem prymitywnego treningu, Mało ćwiczeń duża objętość, duże ciężary. To jest moja bajka. [...]

[...] 6 16kg x 6 5. UGINANIE SZTANGĄ 26kg x 8 26kg x 8 26kg x 8 31kg x 6 31kg x 6 *KOMENTARZ* Trening bardzo słabo zniozlem, wyciskania na plackiej juz nie dalem rady w ostatniej serii nawet 2 razy wypchnac, dlatego skos poszedl jak tydzien temu, rozpietkiu tez z wielkim trudem szly, jedynie biceps w miare normalnie. *DIETA I SUPLEMENTACJA* Dzisiaj [...]

[...] :) wrzucaj filmik z ulicznego konfliktu obamy vs dres! ;d podaj jeszcze ciężary i serie jakie ciśniesz w swoim siłownianym planie.. zobaczymy jak ci idzie ;) tylko nie pisz klatka 100kg 1raz tylko jak robisz w serii po ile powt i jaki ciężar np. 5kg x60 4kg x10 13kg x16powt o to chodzi ;) Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2013-10-16 23:38:48

[...] wynikać po 1 z przerwy, jaka miałem, czyli tydzień czasu całkowicie bez treningu a po 2 przytłaczająca ilość ćwiczeń i powtórzeń w porównaniu z tym co robiłem ostatnio (4-5 serii przysiadów, 3 serie suwnica i 3 serie na tył nóg) po 3 cały trening zrobiłem w 1h i 10min także nie wiem czy nie za szybko. Z braku możliwości dokładania 2,5kg, trening [...]

[...] 8x30kg 8x35kg (6+3)x40kg 3a prostowanie nog siedzac 8x35kg 8x40kg (8+2)x45kg 8x35kg 8x40kg (8+2)x45kg 3b wznosy z opadu cc/cc/cc x10 4. plank -35sec/29sec 1. W ostatniej serii po 6 razie zauwazylam ze mnie wychyla do przodu ale chwile odpoczelam i jeszcze przysiadlam 4 2a Zwieksze nastepnym razem 2b zostaje jak jest 3a sprobuje ruszyc 45kg [...]

[...] zawodach ładnie wszystko idzie więc redukcji teraz nie bede robił poleci jakieś 3600kcal z tego większość WW w 2 tyg po zawodach wróciłem siłowo do swoich zyciowych maksów w serii barki 100kg w serii klatka 150kg poszło na 5powt skok z 30kg jak nic formy i tak mega nie zrobię na mostku więc będą ją tylko utrzymywał jako tako i od dziś pełna [...]

[...] Nastepne sztangielki sa 12kg, sprobuje je ugryzc nastepnym razem 2b.ok, pilnowalam bardzo lopatek 3a.ok, tylek wymeczony 3b. no tu bylo komicznie na poczatku. Ale w osatniej serii ruchy zrobily sie juz bardziej skoordynowane i chyba zalapalam o co chodzi :) 4 - ok, chociaz dluzy sie i ciagnie w nieskonczonosc %-) Rozciaganie -10' Wieczorem -joga [...]

[...] 10x10kg 10x9kg 10x10kg 10x10kg 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1. zeszlam z ciezaru w pierwszej serii zeby miec wiecej sil do ostatniej ale i tak bardzo ciezko. slaby progres 2a. chyba przerzuce sie z powrotem na sztange, sztangielki zmieniaja sie co 2kg a to za duzy [...]

[...] 6+4x12kg 5+3+1x12kg x20 4a brzuch 4b brzuch odwrotne 4c brzuch skosne 1. baardzo ciezko brak progresu :/ 2a. ok 2b tu tez jakos slabio 3a ok 3b juz po pierwszej serii mialam ochote wszystko pizgnac i isc do domu 4- jak sie polozylam na macie to przez chwile myslslam ze sobie juz tak poleze %-) ale zebralam sie w sobie i zrobilam te [...]